[...] sniadanie ok 7 4 łyzki płatków owsianych Melvit, łyczeczka pestek dyni, 1 figa, łyżeczka suszonej żurawiny, pół jogurtu naturalnego, połówka melona ok 8.30 50 min biegu 10 serek wiejski z migdałami 12 jabłko ale takie duże bo uwielbiam 14 obiad pierś z kurczaka, pół saszetki ryżu brązowego z brokułem zrobionym na parze 17 marcheweczki do [...]
Policzyłem, że potrzebuję około 2200 kcal na samo przeżycie. Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 8:30 2 kromki chleba + parówka + 1 pomidor + 1 rzodkiewka + 2 plastry żółtego sera po 9 wyszedłem i wróciłem po 19. o 12 jadłem kanapkę przygotowaną w domu: sałata, rzodkiewka, jakaś wędlina - 2 plastry. Koło 15 byłem zmuszony zjeść cebularza. 20-21:30 [...]
[...] bo nie jestem pewna, że czy to jasno wynika ja czyli Haniek jestem dziewczyną Moja przykładowa dietka: 7.00 mleko 0,5% 300 ml + 30 g drożdży, actimel 9.30 homogenizowany serek naturalny 250 g 0,5% tłuszczu, 2 kromki (50 g)żytni chleb razowy,200 g pomidor lub serek wiejski light 150 g, 50g żółty ser, chleb razowy 12.00 płatki fitness 100 g, [...]
[...] tym dniu akurat brak. Jeśli chodzi o warzywa to w dniu który rozpisałem nie jest wliczona mieszanka sałat gotowa do zjedzenia - użyte są do sałatki z kurczakiem, oliwą oraz serem feta jako podwieczorek :) Ser twarogowy chudy nie uwzględniony nigdzie gdyż zapomniałem go zabrać ze sobą do pracy czyli wypada z diety. Rozkład na poszczególne posiłki [...]
No z rana raczej nie jem, zresztą wstaję o 10 a trening zaczynam o 11. Po treningu obiad z piersi kurczaka i 400g warzyw mrożonych na patelnię, czasami dodaję do tego ser sałatkowy typu favita(taki słonawy polska feta ;d) i w między czasie coś podjem, albo wieczorem ze 3 kanapki ewentualnie maślanka :)
Tzn. co byś zmienił ? Zrezygnować z tego sera w posiłku nr 2 ? To jest ser typu feta, czyli w zasadzie twaróg... Zmieniony przez - sOKzZuKa w dniu 2012-04-12 10:52:21 Zmieniony przez - sOKzZuKa w dniu 2012-04-12 10:54:26
[...] monotonnie - bo zamierzam wpiepszać 1kg szynki wieprzowej surowej. Jest całkiem tania 8,90zł/kg do tego pomidory, salata, ogorek, cebulka, troszke oliwy z oliwek, feta (ser ), tunczyk i tak do obrzygania... 6x dziennie prawie to samo. weeeeee O ile kalorii wogóle nie liczę - to w 3 tygodniu diety wyszło mi prawie 4800kcal na 102kg wagi 16% [...]
[...] miałam tak strasznych wyrzutów sumienia), 4 posiłki wszystko jednak w ramach bilansu kalorycznego. Trochę roweru ale na luzie, pojechałam z dzieckiem na plac zabaw na cruiser-ze. Także lenistwo nieprawdopodobne. Dziś powrót do kartki - Śniadanie: Nazwa Ilość Czarne jagody 10g Płatki owsiane 3.00 x dkg (10g) WILBO - Tuńczyk [...]
[...] ale jednak wymagajmy od siebie - wypic kawe bez cukru czy ze slodzikiem, to nawet nie jest zadne wyrzeczenie. Wywal go i tyle :) Na moje oko za duzo nabialu, wszedzie ser zolty, feta, twarogowy, mleko. Co do ostatniego posilku, to nie musisz sie tam torturowac twarogiem. Zjedz to, na co masz ochote -> mieso/rybe/ziemaniki/ryz... wazne, [...]
Hahaha, "jeszcze" ! :D Aaa, Grek, bo ja sie dzisiaj dowiedzialem ze feta to tez ser :D Ja mowilem wlasnie o tym mocniejszym kalibrze :D dlatego mowie "kur.. 80g fety na jeden posilek" :D }:-( Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2015-05-17 22:37:42
[...] listopada z drobnymi przerwami ( wyrzuciłam kilka ćwiczeń np. wyciskanie na ławeczce , spięcia łydek) i nie czuję większego zmęczenia chociaż jestem w stanie wykonać tylko 3 serie . Jak proponujesz robić osobo nogi a osobno górę ? Diety nie mam specjalnej , zajadam instynktownie i to co lubię oto przykładowe menu : -Jajko na twardo , pomidor , [...]
ok w takim razie: 1. dorzuć orzechów włoskich, jajek i warzyw 2. polędwicę zastąp normalnym mięchem lub rybą, margaryne zmaien na oliwę, ser nie potrzebny, reszta ok 3. feta out, daj jakies mięso lub rybę do tego kasza jakaś lub brązowy ryż czy makaron razowy, reszta ok 4. ryż daj brazowy, z warzyw bym zrezygnował przed trneingiem, a jeśli już to [...]